Veel mensen vragen zich af: hoe vaak bewegen per week is eigenlijk nodig voor een gezonde leefstijl? In deze blog leggen we uit wat de Nederlandse beweegrichtlijn zegt, welke intensiteit belangrijk is en hoe je dit eenvoudig toepast in je dagelijks leven. Zo maak je bewegen weer een vast onderdeel van jouw routine!
Waarom is bewegen zo belangrijk?
In onze vorige blog vertelden we al dat beweging talloze voordelen heeft voor je gezondheid. Het verlaagt het risico op chronische ziekten, verbetert je conditie en draagt bij aan een gezonde stofwisseling. De vraag blijft echter: hoe vaak bewegen per week levert het meeste gezondheidsvoordeel op?
Wat verstaan we onder bewegen?
De Gezondheidsraad definieert bewegen als: “elke beweging van skeletspieren die resulteert in energieverbruik”. Het gaat hierbij vaak om activiteiten waarbij grote spiergroepen worden gebruikt. Denk aan een combinatie van kracht en duur, zoals wandelen, fietsen of krachttraining.
Hoe worden bewegingsadviezen bepaald?
Bij het opstellen van richtlijnen wordt gekeken naar drie factoren:
- Duur – hoe lang beweeg je?
- Frequentie – hoe vaak beweeg je per week?
- Intensiteit – hoe zwaar is de inspanning?
Deze factoren samen bepalen het effect van beweging op je gezondheid.
Lichte, matige en zware intensiteit
Lichte intensiteit
Kleine verhoging van hartslag of ademhaling.
Voorbeelden: afwassen, koken, rustig wandelen.
Matige intensiteit
Duidelijk verhoogde hartslag en ademhaling.
Voorbeelden: fietsen, stevig wandelen, paardrijden.
Zware intensiteit
Zweet, buiten adem raken en sterke verhoging van de hartslag.
Voorbeelden: hardlopen, voetbal, tennis, wielrennen.
Over het algemeen geldt: hoe hoger de intensiteit, hoe groter het gezondheidsvoordeel. Maar de grootste winst behaal je al door meer licht en matig intensief te bewegen in plaats van stilzitten.
Hoe vaak bewegen per week volgens de Nederlandse richtlijn?
In 2017 stelde de Gezondheidsraad de nieuwste beweegrichtlijnen vast. Deze zijn als volgt:
- Doe minstens 150 minuten per week matig intensieve inspanning (bijvoorbeeld fietsen of stevig wandelen), verspreid over meerdere dagen.
- Doe minimaal twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, zoals krachttraining, yoga of oefeningen met eigen lichaamsgewicht.
- Voorkom langdurig stilzitten. Sta minimaal elke 30 minuten even op of loop een stukje.
Kortom: hoe vaak bewegen per week? Minimaal 150 minuten matig intensief, aangevuld met twee keer kracht- of balansoefeningen. Meer bewegen geeft altijd extra gezondheidsvoordeel.
Hoe pas je dit toe in je dagelijks leven?
Bewegen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Kleine aanpassingen kunnen al veel verschil maken:
- Pak vaker de fiets naar werk of station.
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Maak een korte wandeling tijdens de lunchpauze.
- Werk af en toe staand achter je bureau.
- Plan vaste dagen in voor kracht- of balansoefeningen.
Door dit te doen, hoef je niet altijd extra tijd vrij te maken in je agenda. Je integreert beweging in je dagelijkse routine.
Beweeg jij voldoende?
De richtlijn van 150 minuten per week is een minimale norm. Meer bewegen, vooral matig of zwaar intensief, levert nog grotere voordelen op. Kies een vorm van beweging die je leuk vindt – wandelen in de natuur, fietsen, of sporten – zodat je het beter volhoudt.
Wil je weten hoe vaak jij beweegt per week en of dat voldoende is voor jouw gezondheid? Breng je eigen beweegpatroon in kaart en ontdek waar verbetering mogelijk is.
Gratis zomer-e-book
Would you like to feel better this summer?
Our free summer e-book is packed with healthy tips, recipes and inspiration from the experts at Cure4Life.
Fill in your details below and receive it directly in your inbox — without obligation, but full of valuable advice for a healthier you.