Onder de hashtag #leefjezelfgezond staat het bij Cure4Life deze maand helemaal in het teken van bewegen. Waarom is bewegen zo belangrijk binnen een gezonde leefstijl? We gingen hierover in gesprek met fysiotherapeut en personal coach Christopher Stalenburg van StaalVitaal.
Christopher is gespecialiseerd in fysiotherapie, personal training, coaching en massages. “Met personal training maak ik mensen fysiek sterker, met coaching werk ik aan de mentale kant en met massages help ik blokkades op te heffen,” vertelt hij.
“Bewegen maakt je vitaler en zorgt ervoor dat je je beter voelt. Het hoort absoluut bij een gezonde leefstijl.”
Toch vinden veel mensen het lastig om voldoende te bewegen. Dat komt vaak door ingesleten gewoonten of een druk werkschema. “Bewegen zou eigenlijk net zo vanzelfsprekend moeten zijn als eten, drinken en slapen,” aldus Christopher.
Hoeveel moet je bewegen?
De Nederlandse beweegrichtlijn adviseert ten minste 150 minuten per week matig intensief bewegen. Christopher benadrukt dat dit echt een ondergrens is.
“Als we dat al zouden halen, zouden we veel vitaler zijn. Maar als je meer kunt bewegen, doe dat vooral!”
Zijn tip: verdeel het over de week. Vijftien keer tien minuten bewegen is ook prima – als het maar regelmatig gebeurt.
Bekijk hieronder het hele interview met Chris, waarin hij meer vertelt over het belang van beweging en hoe je dit kunt toepassen in je dagelijkse leven.
Spier- en botversterkende oefeningen
Spierversterkende oefeningen richten zich op het sterker maken van de spieren, terwijl botversterkende oefeningen juist de botstructuur verbeteren. Beide zijn belangrijk om het belang van bewegen optimaal te benutten.
Christopher raadt vooral compound oefeningen aan, zoals squats. “Daarmee train je meerdere spiergroepen tegelijk: benen, buikspieren en romp.”
Makkelijk meer bewegen in het dagelijks leven
Meer bewegen hoeft niet moeilijk te zijn. Christopher’s advies:
- Maak een realistisch plan dat past bij jouw leven.
- Zoek een sportmaatje voor extra motivatie.
- Vervang passieve momenten door actieve: wandel na het eten in plaats van tv te kijken.
Het gaat erom dat bewegen onderdeel wordt van je routine.
Balans en stabiliteit: ook belangrijk
Balansoefeningen helpen om zekerder te bewegen, vooral op latere leeftijd. “Wie sterker in zijn schoenen staat, verkleint de kans op vallen of blessures,” legt Christopher uit.
Ook stabiliserende oefeningen – de bekende core-training – zijn essentieel om je houding te verbeteren en klachten te voorkomen.
De juiste werkhouding
Veel mensen hebben een verkeerde zithouding achter hun bureau. Dat kan leiden tot nek- en rugklachten. Christopher’s tip:
“Gebruik een timer om jezelf eraan te herinneren je houding te checken. Net als tandenpoetsen wordt het vanzelf een gewoonte.”
Zo voorkom je spanning in de rug en kun je productiever werken zonder klachten.
Gratis zomer-e-book
Would you like to feel better this summer?
Our free summer e-book is packed with healthy tips, recipes and inspiration from the experts at Cure4Life.
Fill in your details below and receive it directly in your inbox — without obligation, but full of valuable advice for a healthier you.