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Geplaatst op: 14 febrero 2017 om 10:41
Bewerkt op: 14 febrero 2017 om 10:41

¿Existe una conexión entre sobrepeso y falta de descanso?

El sobrepeso puede tener varias causas. Un proceso de adelgazamiento no se limita a contar calorías, sino que también conlleva un cambio de comportamiento: aprender a alimentarse con comida saludable y apetecible que ayude a tu organismo, y combinarla con suficiente ejercicio, relajación y también descanso. La cantidad y calidad de tu reposo decide cómo te sentirás al día siguiente y cuánta hambre tendrás. En este artículo descubrirás la conexión entre el sobrepeso y la falta de descanso.

Es habitual que, después de una noche en la que has dormido poco, te apetezca comer más. ¡Uf!, no es un sentimiento que desees ¡y menos aún en un proceso de pérdida de peso! Pero ¿cuál es la relación?, ¿cómo funciona? ¿Duermo suficiente o demasiado poco? ¿Cómo consigo dormir lo suficiente?

Dormir demasiado poco

La sensación de tener sueño puede resultar de varias causas: una glándula tiroides lenta, sobrepeso, anemia, diabetes o depresión, pero también de que, simplemente, duermes demasiado poco o de que no descansas lo suficiente. ¿Cuántas horas duermes cada noche? Si duermes demasiado poco, lo notas durante el día: sientes cansancio, te cuesta mucho concentrarte y tienes más apetito. Se dice que deberíamos dormir ocho horas como mínimo, aunque eso difiere según la persona. El promedio sí está entre ocho y diez horas, pero siempre hay excepciones. Si quieres saber cuánto sueño necesitas, es importante fijar y respetar unas horas determinadas para ir a la cama y levantarte.

La conexión entre el sobrepeso y la falta de descanso

Varios estudios han demostrado que dormir pocas horas provoca un aumento en la posibilidad de padecer sobrepeso y almacenamiento de grasa. Sus resultados incluso muestran que las posibilidades de tener sobrepeso se incrementan en un veinticinco por ciento. El origen hay que buscarlo en el sistema endocrino, que se desequilibra por una escasez de descanso (crónico). Las responsables son dos hormonas: la leptina y la ghrelina. Después de comer, la concentración en sangre de leptina aumenta y provoca la sensación de saciedad. La hormona ghrelina tiene el efecto contrario: si comes demasiado poco, la cantidad de ghrelina en sangre se incrementa, produciendo sensación de hambre.

Existe una conexión clara entre el IMC (Índice de Masa Corporal) y la duración del descanso. También se ha apreciado una relación entre la cantidad de leptina y ghrelina en la sangre de personas que duermen ocho horas frente a aquellas que solo duermen unas horas. Es decir, si duermes menos de ocho horas, la concentración en sangre de ghrelina es más alta, y por eso tienes más ganas de comer. Por cada hora que dormimos menos, nuestro organismo produce un cinco por ciento menos de leptina y un cinco por ciento más de ghrelina. En consecuencia, si no duermes lo suficiente, tendrás más hambre. Además, para conseguir la sensación de saciedad, tendrás que comer más.

Los beneficios de dormir lo suficiente

Dormir lo suficiente afecta positivamente el proceso hacia un peso saludable. Pero hay más ventajas, como mayor resistencia, mejor concentración, aumento del deseo sexual, sentirte más feliz en general y un aspecto físico más atractivo. ¿Quieres perder peso y conseguir un estilo de vida saludable? Cure4Life te recomienda dormir lo suficiente.

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