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7 tips om te stoppen met emotie-eten
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Geplaatst op: 11 noviembre 2016 om 11:07
Bewerkt op: 11 noviembre 2016 om 11:08

Cinco consejos para evitar la ingesta emocional

Comer por cuestiones emocionales puede resultar bastante frustrante. Sin embargo, es posible romper ese círculo vicioso. En este artículo le ofrecemos cinco consejos que pueden ser de gran ayuda a la hora de luchar contra la ingesta emocional.

«Mañana empiezo de nuevo»

Para un gran número de gente, el sobrepeso es la consecuencia directa de la ingesta emocional. Incluso muchas veces ya llevan tiempo combatiendo esos kilos de más. A menudo conocen a la perfección los principios de una alimentación saludable, pero su lucha se desarrolla en el área de las emociones. Por ello, es importante distinguir las principales conductas de la ingesta emocional:

– Se sigue comiendo aunque el estómago ya está lleno.
– Los alimentos se ingieren sin conciencia de ello.
– La sensación de «hambre» tiene un componente de urgencia o aparece de repente.
– Se desea un producto en concreto, como por ejemplo, chocolate.
– Se siente culpabilidad tras la ingesta.

Deje de picar

Si tiene la costumbre de picotear, no come para alimentar el cuerpo, sino por cuestiones emocionales. ¡Buenas noticias!: Puede romper con esa costumbre. A continuación le ayudamos con cinco consejos. Además, ¡no olvide empezar su día con una sonrisa, concentrarse en lo positivo y estar orgulloso de sus fortalezas personales! Si aun así cree que necesita acompañamiento profesional, puede ponerse en contacto sin compromiso con Cure4Life [enlace]. Le ayudaremos tanto física como mentalmente.

Consejo 1: No más excusas

La dilación es uno de los pretextos que se utilizan más a menudo. Otros ejemplos de excusas son: «Ya intentaba comer sano antes y no me funcionó, así que ¿para qué intentarlo de nuevo? Seguro que fallaré otra vez», o «Soy capaz de adelgazar, pero no tiene sentido. Seguro que no me voy a sentir feliz». Cure4Life recomienda ser consciente del hecho de que se buscan justificaciones para picar. Intente reconocer el comportamiento y ¡basta de excusas! Simplemente, no se lo permita y encuentre una alternativa saludable, como leer un libro o darse una ducha bien caliente.

Consejo 2: Aprender a aceptarlo

Determinados sucesos negativos pueden tener mucha influencia en su día a día. Si aprende a afrontar la vida tal como viene y a aceptar lo que ha pasado, llegará a manejar sus emociones. Así, paso a paso, las superará y podrá empezar de nuevo. Si no lo consigue, sus pensamientos seguirán anclados en el pasado, algo que supone un importante consumo de energía.

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Consejo 3: Mejorar la confianza

La confianza en uno mismo depende, en gran medida, de lo que ocurrió en el pasado. Así, es posible que alguien tenga mucha confianza en sí mismo en un aspecto determinado, mientras que en otro se muestre muy indeciso. La inseguridad está estrechamente ligada al miedo: el temor de no saber algo, de tomar malas decisiones o de no ser suficientemente guapo o divertido. Y con estos miedos, la confianza en uno mismo disminuye. Sepa que no son necesarios: es posible superarlos y no hace falta saber de todo.

Consejo 4: No comprar su snack favorito

Si usted es una comedora emocional, con toda seguridad le apetecerá a menudo un producto específico, como el chocolate o una bolsa de patatas. Es mejor no comprar estos productos. Puede desearlos, pero si no los tiene en su despensa, tampoco los puede comer. Si llegado el momento, piensa en ir al supermercado para conseguir su snack favorito, considérelo de nuevo: le costará tiempo y energía, los cuales puede invertir de mejor manera.

Consejo 5: ¡Moverse!

Los altos niveles de estrés o los sentimientos negativos afectan a nuestros pensamientos. Para vaciar la cabeza y volver a ser dueño de nuestras emociones, es mejor «tirar» los sentimientos directamente. Busque distracciones: hable con alguien, dé un paseo, haga deporte, cante su música favorita o realice una actividad divertida con la familia o amigos. Es posible ser dueño de nuestras emociones sin coger algo para comer. ¡No más kilos extra para usted!

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