Cure4Life blog
Iedereen wil oud worden, maar er zijn maar weinig mensen die oud willen zijn. Of zich oud willen voelen. Want helaas komt ouderdom (vaak) met gebreken. Maar dat is niet overal zo. Er bestaan namelijk plaatsen in de wereld waar men gemiddeld een flink stuk ouder wordt én daarbij ook langer in een goede gezondheid ouder worden. Wetenschappers noemen deze regio’s de Blue Zones. Hoe zit dit precies, kennen zij ‘het geheim’ van gezond en vitaal ouder worden?
Sardinië (Italië), Okinawa (Japan) en Loma Linda (Californië) vallen onder de zogeheten Blue Zones. Deze regio’s hebben de grootste dichtheid aan 100-jarigen ter wereld. Dankzij onderzoek bij de Blue Zones wordt steeds meer bekend over de biologische en pathofysiologische processen die veroudering veroorzaken of juist afremmen. Het is globaal samen te vatten in 3 onderdelen:
Uit het voorgaande kunnen we opmaken dat gezonde voeding, naast voldoende beweging in de buitenlucht, sociale interactie en niet roken, een essentiële factor is. Onbewerkte, biologische voeding is belangrijk. En het liefste ook lokaal verkregen (uit de natuurlijke omgeving). Deze voeding bevat namelijk meer vitaminen en mineralen.
Daarnaast is het van belang om belastende stoffen zoals suikers, zout en andere onnodige toevoegingen te vermijden. Belangrijk is om te kijken of we voldoende in- en opname hebben van voldoende vitaminen en mineralen, antioxidanten en gezonde vetten. We lichten hieronder enkele van de belangrijkste uit:
Steeds meer mensen brengen hun tijd binnenshuis door en oudere mensen vaak al helemaal. En ook al komen we veel buiten; zoveel zon als in de blue zones hebben we niet. Uit verschillende studies blijkt dat grote bevolkingsgroepen een lage vitamine D-status hebben.
Door vitamine D-gebrek kunnen chronische ziekten ontstaan zoals osteoporose, kanker, hart- en vaatziekten en mogelijk zelfs diabetes, reuma, multiple sclerose, depressie en tuberculose, schrijft Gert E. Schuitemaker in zijn boek: ‘Nieuw licht op vitamine D en chronische ziekten’.
De belangrijkste natuurlijke bron van vitamine D is zonlicht en dierlijke producten als vette vis. Helaas staat vette vis op dit moment ‘onder druk’, gezien de huidige mate van vervuiling en de manier van bevissing.
De opnamecapaciteit van je lichaam van vitamine B12 neemt af met de jaren. Dat komt mede doordat er een ander stofje voor nodig is dat zich in de maag bevindt; namelijk de intrinsieke factor. De intrinsieke factor is een bestanddeel van het maagsap dat geproduceerd wordt door het maagslijmvlies.
Recent Canadees onderzoek laat zien dat 13,8% van de ouderen bij binnenkomst in een verzorgingstehuis al tekorten hebben en dat deze tekorten vaak ook nog verder toenemen.
Een gebrek aan vitamine B12 kan neurologische klachten geven zoals gevoelloosheid en tintelingen in de armen, geheugenverlies, desoriëntatie, depressie en stemmingswisselingen. Veel van deze klachten worden vaak in verband gebracht met beginnende dementie, terwijl er wellicht een vitamine B12 gebrek aan de grondslag zit.
Het is belangrijk om naast vitamine B12 te letten op foliumzuur, ijzer en vitamine B6. De samenwerking tussen vitamine B12 en deze drie is namelijk erg belangrijk en tekorten vaak samen voorkomen. Daarnaast is het dus van belang om het maagslijmvlies in een goede staat te houden door middel van gezonde voeding en leefwijze.
Oudere mensen krijgen sneller en vaker te maken met botbreuken. Voor een gezonde botdichtheid is naast calcium en vitamine D het mineraal magnesium van belang. Ze hebben elkaar in de juiste verhouding nodig. Uit onderzoek blijkt dat mannen met lagere bloedwaarden magnesium een verhoogde kans lopen op fracturen, in het bijzonder van de heup.
Magnesium komt voor in onze voeding. Zo zit het bijvoorbeeld in groene bladgroenten, noten, cacao en bananen. Voor veel mensen en met name ouderen en mensen met darmproblemen, blijkt de magnesium uit de voeding niet of onvoldoende toereikend te zijn.
Bij deze mensen is het vaak niet voldoende om alleen de hoeveelheid magnesiumrijke voeding te verhogen. Wat dan kan helpen, is het behandelen van de onderliggende aandoening en extra suppletie van magnesium.
Omega 3- en omega 6-vetzuren behoren tot de meervoudig onverzadigde vetzuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Bijna iedereen is er inmiddels mee bekend dat de juiste vetten belangrijk zijn voor hart- en bloedvaten.
Inmiddels wordt door onderzoek steeds meer duidelijk dat er veel meer toepassingsgebieden zijn, waaronder chronische ontstekingen en klachten die daarmee te maken hebben. Lees voor meer informatie onze vorige blog over de rol van vetzuren.
De verhouding van de verschillende onverzadigde vetzuren kan mogelijk ook belangrijk zijn voor het in goede conditie houden van de botten op latere leeftijd. Een grotere verhouding van omega 6- tot omega 3-vetzuren geeft een kleinere botmineraaldichtheid van de heup bij zowel mannen als vrouwen.
Naast deze hierboven genoemde stoffen spelen ook andere vitaminen en mineralen zoals selenium, vitamine K en medicatiegebruik een rol bij het wel of niet vitaal ouder worden.
Met deze kennis weten we dat, willen we gezond oud worden en op oudere leeftijd vitaal blijven, we in ieder geval moeten zorgen voor:
Een goede gezondheid is één van de basisingrediënten van levensgeluk. Een gezonde leefstijl en gevarieerde voeding is daarbij erg belangrijk.
Alles wat we nodig hebben aan voedingsstoffen ter ondersteuning van onze gezondheid biedt de natuur ons in overvloed. Toch ontkomen we er soms niet aan dat we ondersteunende supplementen nodig hebben, bijvoorbeeld om de natuurlijke weerstand te ondersteunen. Vooral in tijden van zware belasting kan dit erg nuttig zijn.
Als je supplementen gebruikt, dan is het wel belangrijk om de juiste kwaliteit te kiezen. Er zit helaas veel kaf tussen het koren op dit gebied. Cure4Life adviseert al jaren de Care4Life supplementen. Deze supplementen bevatten namelijk geen vulmiddelen, suikers of kunstmatige kleur-, geur- en smaakstoffen. Daarnaast zijn ze GMO-vrij (vrij van genetische manipulatie). Dit betekent dat ze niet zijn behandeld met pesticiden, vrij zijn van schimmels en kunstmest, en geen hormonen bevatten.
Leef je gezond (als onderdeel van Cure4Life) heeft hiervoor een nieuwe webshop geïntroduceerd. Wij bevelen je deze webshop dan ook van harte aan.
“Wat heb ik allemaal al gedaan? Ik heb minder brood gegeten. Ook een tijdje minder pasta. Ik heb tot een paar weken terug elke vrijdag een fruitdag ingelast. En laatst een detox kuur gehouden. Ik heb hardgelopen in het bos. Aan de gewichten gehangen in de sportschool. Ik heb zelfs pillen, shakes en poeders genomen. Kijk, ik heb alles geprobeerd. Maar hoe komt het dat ik toch niet afval?”
